Ao entendermos que as pessoas são COMPLETAMENTE DIFERENTES entre si, do ponto de vista antropométrico, fica muito fácil entender porque respeitar as INDIVIDUALIDADES BIOLÓGICAS é fundamental para um programa de sucesso na Musculação.
Se pegarmos, por exemplo, dois indivíduos com a mesma estatura, mas um com o membro superior longo e o outro com o membro superior mais curto, para fazerem uma Elevação Lateral com halteres de 5kg nas mãos, a intensidade da contração dos deltóides será diferente entre os indivíduos, sendo maior para o indivíduo com os membros superiores mais longos, mesmo que os dois estejam executando o movimento com a mesma carga, mesma técnica, mesmo numero de repetiçoes, séries e intervalo de descanso.
Durante um agachamento, por exemplo, um indivíduo com o tronco mais comprido irá receber uma sobrecarga de estresse sobre a coluna lombar (que pode ser lesiva) muito maior do que um outro indivíduo fazendo o mesmo exercício com a mesma carga, só que com o tronco mais curto.
Os aparelhos de musculação NÃO SE ADAPTAM a todos os padrões antropométricos. Como existe uma grande variação entre as medidas antropométricas entre as pessoas, é impossivel que um aparelho de musculação (independentemente da marca ou procedência) consiga se adaptar a todos os variações antropométricas do corpo humano.
Notem que eu disse que ” é impossivel que um aparelho de musculação consiga se adaptar a todos os variações antropométricas do corpo humano” e NÃO O CONTRÁRIO. É o aparelho que tem que ter regulagens para se adaptar às variações antropométricas de cada pessoa e não o contrário.
Quando o corpo humano é que tenta se adaptar ao aparelho o risco de lesão aumenta e a eficiência do exercício diminui.
O importante é conseguir “enxergar” quais aparelhos se adaptam a quais padrões antropométricos e saber que em muitos casos um indivíduo não deverá treinar em um determinado aparelho exclusivamente por causa do aparelho não se adapatar às suas medidas corporais.
Na mesa flexora, para treino de isquiotibiais, por exemplo, é muito comum as pessoas reclamarem que o aparelho esta “depilando” a parte posterior da perna porque o rolo do aparelho fica roçando a perna durante o exercício. Isso acontece porque o eixo do aparelho não está alinhado com o eixo da articulação do joelho, na maioria das vezes porque o aparelho não se adapta às variações antropométricas daquele indivíduo. Portanto se o rolo que apoia na perna estiver girando durante a flexão do joelho, com certeza o eixo do aparelho não está alinhado com eixo da articulação do joelho. Essa é a melhor combinação Risco de lesão e Ineficiência de movimento.
Na próxima vez que for realizar um exercício de musculação, preste atenção se o eixo da máquina está alinhado ao eixo da articulações exigida naquele exercício. Esse é um bom começo para descubrir se você deverá ajustar o aparelho e, se o aparelho não se ajustar ao seu corpo, mudar de exercício.
Só dei alguns exemplos aqui, mas aconselho a todos que se aprofundem na área da antropometría e também na influência biomecânica dessas variáveis antropométricas na eficiência dos exercícios e no risco de lesão. A intensidade dos treinos pode aumentar exponencialmente ao mesmo tempo que os riscos de lesão diminuem, se utilizar esse conhecimento com sabedoria na sala de musculação.
Bons treinos!
NOTA 1: Claro que há marcas de aparelhos que se adaptam a mais variáveis antropométricas que outras e conseguem atender à uma maior parte da população.
NOTA 2: O problema que existe entre variáveis antropométricas e eficiência de movimento/risco de lesão não é exclusivo dos exercícios realizados nas maquinas de musculação, mas acontece também com pesos livres, cabos e outros recursos utilizados no treino.